［成长］抑郁症的运动疗法
成长顾问您好!
我经常在报刊等媒体上看到青少年抑郁症的字样，同学中也有闷闷不乐的，有时会开玩笑地说是不是患上抑郁症了，同学们对抑郁症只是一知半解,能否给介绍一下治疗方法？
本溪高一学生 李 论
李论同学：
抑郁症的基本特征通常表现为：情绪低落、对前途悲观、自感思维迟缓、回避与同学、朋友的交往，严重时有痛苦绝望、生不如死的感觉,一些人还伴有肠胃功能紊乱和睡眠障碍等。
对青少年抑郁症一般采取综合的防治方法，如心理疗法、药物疗法、体育疗法。体育疗法也称运动疗法，比较适合青少年。
跑步 跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感,对减轻心理压力具有独特作用。跑步时间宜在傍晚，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15-20分钟。
跳绳 能增加身体的协调性，跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，能有效加强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30-60次/分钟，隔天一次，每次持续10分钟。
健身舞 在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周３次，每次持续20分钟。
集体运动 如传球活动、排球运动等。该运动对改善人际关系具有特别意义；另外,体育游戏带有一定的竞争性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养其活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强的心理品质。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。
以上运动项目,青少年朋友可根据自身不同条件，选择一个或几个项目长期坚持，一定能收到良好的效果。
成长顾问 徐秀艳
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